Như vậy là nhiều người trong chúng ta chơi thể thao, đi đến phòng tập gym, thử các chế độ ăn kiêng khác nhau... Và trong tất cả thời gian này chúng ta thậm chí không nhận ra rằng đi bộ những bước dài hàng ngày, như một số nghiên cứu cho thấy đã mang lại không ít hiệu quả cho số cân của mình.
Có những quy tắc mà chúng ta nên tuân theo với việc đi bộ để thay thế cho một bài tập thể dục.
Làm thế nào để biến đi bộ thành một bài huấn luyện thường xuyên
Các yếu tố chính ảnh hưởng đến lượng calo bị đốt cháy khi đi bộ là khoảng cách đi được, tốc độ của bạn, và trọng lượng cơ thể của bạn. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên theo lịch trình thường xuyên và sử dụng bộ đếm tốc độ.
Thiết bị này sẽ cho bạn biết bạn đã đi bộ bao nhiêu trong ngày. Nếu bạn đi được một khoảng cách lớn nhưng vẫn không giảm được cân, bạn có thể đếm bao nhiêu bước bạn nên đi thêm.
Bao nhiêu bước cần đi mỗi ngày để giảm cân
Ước tính xấp xỉ này sẽ giúp bạn lập lịch trình cho riêng mình (lưu ý rằng phụ thuộc rất nhiều vào đặc điểm cá nhân, lối sống, thói quen ăn uống và tình trạng sức khoẻ):
100 kcal = 2.000 bước = 1.6 km
1 kg = 140.000 bước = 7.000 kcal = 112 km
Những cách để kéo dài bước đi của bạn:
Đừng cố lái xe hay đi xe buýt.
Đi bộ đưa đón con đi học
Dừng sử dụng thang máy và thang cuốn.
Đi bộ với con chó của bạn lâu hơn.
Để làm cho những lần đi bộ của bạn thú vị hơn, hãy thử những điều sau:
Đưa bạn bè đi cùng.
Nghe nhạc yêu thích hoặc sách nói.
Đi bộ quanh những nơi không quen thuộc và chọn các tuyến đường mới.
Vào mùa đông, bạn có thể tiếp tục luyện tập ở nhà nếu bạn có máy chạy bộ. Nó sẽ cho phép bạn xem phim hoặc chương trình truyền hình trong khi vẫn giữ được hình dáng đẹp cho bạn.
Làm thế nào để đi bộ một cách đúng đắn
Hãy nhớ rằng những bước đi của bạn không đều và có thể thay đổi từ 1 bước chân đến 1 thước.
Để đếm độ dài bước chân của bạn, hãy đo khoảng cách từ 10 đến 20 mét và đi nó theo tốc độ bình thường của bạn trong khi đếm các bước.
Chia khoảng cách theo cm (1.000 hoặc 2,000) theo số bước chân bạn đã thực hiện.
Dưới 70 bước / phút
Đối với một người khỏe mạnh, một tốc độ như vậy đã không có hiệu quả luyện tập. Nó được khuyên dành cho những người bình phục sau cơn đau tim hoặc đau thắt ngực nặng.
71-90 paces / min, 3-4 km / h
Tiến cử cho những người có bệnh tim mạch.
91-110 paces / min, 4-5 km / h
Một sự khởi động tốt cho cơ thể của bạn phù hợp với bất kỳ người khỏe mạnh.
111-130 bước / phút
Một bài tập tuyệt vời cho cơ thể của bạn, nhưng ngay cả những người khỏe mạnh cũng gặp khó khăn trong việc duy trì tốc độ như vậy trong một thời gian dài.
Các quy tắc đi bộ
1. Bắt đầu với một việc khởi động nhẹ, dần dần tăng thời gian và tốc độ. Bạn nên tăng chiều dài đi bộ của mình trước, và chỉ sau đó tăng nhịp độ. Những sự khởi động nên tương xứng với sức khoẻ của bạn.
2. Thực hành đi bộ thường xuyên. Một tuần đi bộ sẽ không làm bạn tốt lên. Nếu bạn không thể đi bộ mỗi ngày thì hãy làm ít nhất 2-3 lần một tuần.
Nó có thể được thực hiện bất kỳ lúc nào thuận tiện nhưng không sớm hơn 1-1,5 giờ sau bữa ăn.
3. Tham khảo ý kiến ác sĩ của bạn, và trải qua một cuộc kiểm tra y tế. Lặp lại 1-2 lần trong năm.
4. Quan sát tư thế của bạn khi đi bộ. Phần thân và vai của bạn nên được thẳng và dạ dày của bạn được hút vào trong.
Bạn cũng nên nhớ rằng đi bộ chậm trong một khoảng cách ngắn sẽ vô dụng, trong khi nếu bạn đi bộ quá nhanh và quá dài mà không chuẩn bị, bạn thậm chí có thể gây hại cho bản thân mình
Ella Hoang (Theo brightside)
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét