Đây là 5 tiêu chuẩn cơ bản nhất đánh giá bạn
có đủ sức khỏe hay không, cần khắc phục thế nào để duy trì lâu dài. Lời khuyên
này tốt cho hầu hết mọi người, ai cũng nên tham khảo.
Như thế nào là thật sự
khỏe mạnh?
Khác với thời thanh niên, hễ đến khi có tuổi là bạn sẽ phải đối
mặt với các vấn đề rắc rối do sức khỏe gây ra. Các chức năng cơ thể đều suy
giảm, một loạt các bệnh mãn tính xuất hiện là điều nhiều người không thể tránh
khỏi.
Tuy nhiên, nếu chỉ bị một chút bệnh nhỏ thôi thì bạn có bị gom
vào nhóm "không khỏe mạnh" hay chưa? Đối với nhóm người khi bước vào
tuổi trung niên và cao tuổi, thế nào thì được xem là "thật sự khỏe
mạnh"?
Để tìm hiểu sâu về
việc này, chúng ta cùng tham khảo thông tin công bố trên cuốn sách "
Tiêu chuẩn sức khỏe của người cao tuổi Trung Quốc" của bác sĩ
chuyên khoa Lão khoa Vương Sỹ Bác, Bệnh viện Trường Hải, Thượng Hải, Trung Quốc
để cùng đối chiếu với sức khỏe của chính mình.
Hãy đối chiếu ngay bây giờ để xem tình trạng sức khoẻ của bạn
như thế nào? Nếu không đạt, hãy khẩn trương áp dụng các giải pháp để cải thiện
tình hình ngay từ hôm nay.
1. Không có bệnh
nghiêm trọng, có bệnh vặt vãnh nhưng đã được kiểm soát
Sự thay đổi trong các cơ quan quan trọng trên cơ thể liên quan
đến tuổi tác không dẫn đến rối loạn chức năng, không có bệnh lớn, các yếu tố
nguy cơ liên quan được kiểm soát trong phạm vi độ tuổi của bạn, có khả năng đề
kháng bệnh nhất định. (Tiêu chuẩn này áp dụng cho người ≥ 60 tuổi).
Nói một cách đơn giản, bạn có thể hình dung rằng mình không có
bệnh liên quan đến ung thư ác tính, bệnh tim mạch và mạch máu não (như nhồi máu
cơ tim, đột quỵ), suy thận, huyết áp cao, tiểu đường, cholesterol cao và các
chỉ số khác đều được kiểm soát trong phạm vi bình thường so với độ tuổi.
- Huyết áp
Người có mức huyết áp bình thường thông thường là dưới 140/90
mmHg, những người mắc bệnh tiểu đường hoặc người bị bệnh thận nên được kiểm
soát dưới mức 130/80 mmHg, hoặc tùy thuộc vào tình trạng của cơ thể để có cách
kiểm soát nghiêm ngặt hơn.
- Đường trong máu
Người có mức đường trong máu bình thường, thông thường có chỉ số
hemoglobin glycated là 5 - 6,5%; người đã được chẩn đoán là mắc bệnh tiểu đường
và các biến chứng mãn tính thường có chỉ số hemoglobin glycated từ 6 - 7%.
Các chỉ số gồm: Cholesterol (TC) 3.1 ~ 6.2 mmol/L, lipoprotein
cholesterol mật độ thấp (LDL-C) 1.8 ~ 3.9 mmol/L, lipoprotein cholesterol mật
độ cao (HDL-C) lớn hơn 1,0 mmol/L, triglycerid (TG) 0,8 ~ 2,3 mmol/L.
Cần kiểm soát chỉ số huyết áp, lượng đường trong máu và mỡ máu,
điều quan trọng nhất là làm theo lời khuyên của bác sĩ để điều chỉnh việc sử
dụng thuốc cho phù hợp.
Nuôi dưỡng và duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh chính là cơ
sở để kiểm soát bệnh tam cao (huyết áp, tiểu đường, mỡ máu). Ví dụ như chế độ
ăn uống hợp lý, ít muối và chất béo, ăn thêm ngũ cốc đa dạng trong nguồn thực
phẩm chính, ăn trái cây tươi và rau quả, tập thể dục và vận động vừa đủ, bỏ hút
thuốc , hạn chế rượu, ngủ đủ giấc.
2. Trí tuệ bình
thường, tự cảm thấy hài lòng
Chức năng nhận thức về cơ bản là bình thường, có thể thích ứng
với môi trường, lạc quan về công việc, tự hài lòng hoặc tự đánh giá là tốt.
Bộ não là "tổng tư lệnh" của tất cả các hành động của
con người. Nếu trí não bất thường, thì tất cả phần còn lại của lời nói và hành
động sẽ không được vận hành đúng. Ngoài ra, bạn nên có khả năng đánh giá khách
quan và hài lòng với giá trị bản thân mình.
Muốn kiểm tra trí tuệ của mình có đủ minh mẫn tỉnh táo hay
không, bạn nên tự trả lời một số câu hỏi thường thức hàng ngày, trong phạm vi
hiểu biết và trình độ của mình. Hoặc người thân bạn bè có thể hỗ trợ bạn thực
hiện việc hỏi đáp này. Nếu có hiện tượng suy giảm trí nhớ hay mất trí nhớ thì
nên xem xét.
Thói quen sinh hoạt lành mạnh và siêng năng, thực hành tư duy
trí não, thường xuyên làm việc, vận động tay chân, tăng cường giao lưu trao
đổi, duy trì hàng ngày các chức năng não bộ chính là giải pháp hiệu quả để
phòng ngừa bệnh Alzheimer.
3. Sức khoẻ tinh thần
Có đủ khả năng để quản lý hợp lý và xử lý những vấn đề liên quan
đến mối quan hệ giữa gia đình và xã hội, tích cực tham gia các hoạt động ngoài
xã hội và gia đình.
Duy trì thái độ lạc quan và vui vẻ là một điều kiện quan trọng
để bảo vệ sự hòa hợp của mọi người trong gia đình. Một thái độ tích cực và lành
mạnh có thể làm cho cuộc sống trở nên tràn đầy ý nghĩa, nhiều màu sắc và hạnh
phúc.
Nếu xuất hiện các vấn đề về sức khoẻ tâm thần, sẽ ảnh hưởng đến
giao tiếp thông thường giữa các cá nhân, sự cô đơn, trống trải, trầm cảm và các
cảm xúc tiêu cực khác không thể giải hòa được, sẽ làm ảnh hưởng đến sức khoẻ
thể chất và tinh thần.
Giải pháp cho bạn là có thể tham gia vào các sự kiện giao lưu
bạn bè, các hoạt động phúc lợi xã hội, sinh hoạt tập thể.
Nếu gặp vấn đề khó khăn, chủ động tìm kiếm sự giúp đỡ, giao tiếp
kịp thời và tích cực giải quyết. Cách giải phóng sự căng thẳng chính là giao
lưu nhiều hơn, mở rộng các mối quan hệ, thái độ cởi mở, sống thân thiết và lành
mạnh hơn với người khác, kết thêm bạn mới nhưng không bỏ quên bạn cũ.
4. Có thể tự mình xử
lý và chăm sóc bản thân hàng ngày
Một người được xem là có sức khỏe bình thường khi tự mình có thể
thực hiện được các việc hàng ngày mà không cần đến sự giúp đỡ của người khác.
Bạn thử tự kiểm tra bản thân mình hoặc người già trong gia đình,
các việc đơn giản như đi vệ sinh, tắm gội, ăn uống, đi lại, thay quần áo, đi
lên xuống cầu thang xem có thể thực hiện được một cách thuận lợi hay không.
Đối với một số người già mắc bệnh xương khớp, người đang trong
quá trình phục hồi sau đột quỵ, suy tim,… thì cần điều trị tích cực và phục hồi
chức năng, có thể không đáp ứng các tiêu chuẩn về sức khỏe của người già, nhưng
với công nghệ y tế phát triển như hiện nay thì vẫn có thể cải thiện khả năng tự
chăm sóc và cải thiện chất lượng cuộc sống.
5. Duy trì được thói
quen sinh hoạt lành mạnh một cách thường xuyên
Tình trạng ăn uống của bản thân tốt, cân nặng cơ thể phù hợp
trong ngưỡng cho phép, duy trì lối sống tốt. Muốn thực
hiện được những điều đó, cần xây dựng nền tảng của sức khoẻ bền vững và lối
sống tốt đẹp lành mạnh, bao gồm những điều sau đây.
- Không hút thuốc
Nếu bạn đang hút thuốc lá thì nên cố gắng bỏ thuốc lá càng sớm
càng tốt, đồng thời cũng nên tránh xa khói thuốc.
- Hạn chế uống rượu
Bạn nên hạn chế uống rượu, không nên để cho bản thân có xu hướng
nghiện rượu, tốt nhất là nên cai rượu.
- Duy trì chế độ ăn
uống hợp lý
Tóm tắt tổng kết đơn giản, mỗi ngày nên tuân thủ nguyên tắc ăn uống "nắm tay".
Không nên ăn quá lượng chất đạm bằng kích cỡ của 1 cái nắm tay,
bao gồm thịt, cá, trứng, các thực phẩm chứa protein.
Ăn lượng thực phẩm ngũ cốc trong vòng kích cỡ của 2 cái nắm tay,
bao gồm ngũ cốc thô, các loại đậu và các loại khoai.
Uống đủ số lượng sữa bằng diện tích 2 quả nắm tay, bao gồm sữa
động vật và các sản phẩm từ đậu nành.
Ăn đủ lượng ít nhất bằng kích cỡ 5 nắm tay các loại rau củ quả.
- Không bị béo phì
Hiện nay mọi người thường được khuyên nên sử dụng công thức tính
chỉ số khối cơ thể BMI (Body Mass Index) = (trọng lượng kg /chiều cao*2) như là
một chỉ số để đánh giá sức khỏe. Chỉ số khối cơ thể người cao tuổi nên ở khoảng
từ 20 đến 25.
Những người béo phì hoặc vượt quá chỉ số cân nặng thì nên giảm
cân. Người gầy thì phải tìm ra nguyên nhân vì sao suy dinh dưỡng để từ đó có
thể ăn uống bổ sung theo tình hình để đạt mục tiêu cân nặng vừa đủ.
- Chăm chỉ vận động
thể dục thể thao
Mỗi tuần ít nhất nên dành ra 5 lần tập ở mức nhẹ vừa, mỗi lần ít
nhất 30 phút, nên vận động liên quan đến hít thở như đi bộ, chạy chậm, thái cực
quyền, bơi, nhảy khiêu vũ, làm việc nhà…
Trên thực tế, chỉ số tham chiếu sức khỏe trên đây không phải là
tiêu chuẩn vàng, nhưng là mục tiêu về sức khoẻ mà chúng ta nên cố gắng theo
đuổi.
Sự lão hóa của con người, sinh ra nhiều bệnh tật là một hiện
tượng tự nhiên trong quá trình sống, cùng với sự gia tăng tuổi tác, sẽ luôn
thay đổi nhiều về sinh lý ở những mức độ khác nhau.
Nếu các triệu chứng nhẹ, sau khi kiểm tra tiêu chuẩn không ảnh
hưởng đến cuộc sống, hãy coi nó là lão hoá bình thường, cùng tồn tại một cách
hòa bình, và tránh điều trị quá mức không cần thiết.
Duy trì một lối sống lành mạnh là một nền tảng quan trọng của
sức khỏe, trong ngắn hạn, chúng ta nên phấn đấu để làm cho được mức cơ bản theo
phương châm: Ngủ nghỉ điều độ, ăn uống cân bằng, lao động nghỉ ngơi hợp lý, tâm
trạng ổn định, bỏ thuốc kiêng rượu.
Không biết tình trạng sức khỏe của bạn hiện tại ra sao, nhưng kể
từ hôm nay, hãy đối chiếu các yếu tố đã nêu ở trên, thay đổi thói quen sinh
hoạt đạt mức lành mạnh, để sức khỏe của bạn luôn được đảm bảo.
*Theo Health/Sohu
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét